多吃水果你會得到什么好處

冬到春,新鮮水果越來越多,經常吃水果對身體有很多好處。 居民飲食指南(2016年)建議每天吃水果,每天200-350克水果,果汁不能代替水果。
每天身體有什么好處呢吃水果?
越吃身材越好
水果水分高,熱量低,膳食纖維技術含量高,飽腹感強。飯前吃水果有利於控制系統能量的攝入,對於自己減肥和控制標准體重有很大發展幫助。
越吃皮膚漂亮
水果富含水和維生素C,維生素C,和體內合成膠原蛋白的高,並且膠原原料,以保持皮膚的彈性。經常吃水果可以使皮膚濕潤和彈性。另外在水果的抗氧化劑可以抵禦紫外線對皮膚的傷害,使肌膚更美麗。
水果富含維生素C
吃水果有助於我們保護我國心血管
膠原蛋白也是構成血管壁,增強血管彈性的重要物質。 所以經常吃水果也可以幫助血管更健康,遠離心血管疾病。
增強食欲,幫助消化
果實中含有多種有機酸和芳香物質等成分,能促進食欲,幫助消化,有利於營養物質的吸收。
降低消化道癌症機率
果果膠和在腸道內的其他水可溶脹的膳食纖維,刺激腸道蠕動,有效預防便秘。同時,帶走多餘的脂肪和膽固醇在腸道,縮短有毒物質在腸道中停留,可降低大腸癌的發病率。
延緩衰老,提高免疫力
水果,尤其是對於深色水果產品中含有多種不同礦物質和植物通過化學研究物質。比如橙子,木瓜中的胡蘿卜素,葡萄中的花青素,它們之間具有特殊的活性主要成分,蘋果中的多酚類物質,有抗氧化,調節社會機體自身免疫力和防癌抗癌的作用。
黑色水果中含有豐富的植物活性成分
怎樣選水果?
重鮮:選擇一個水果要注重新鮮,新鮮的水果水分充足,各種不同營養成分可以保留完全,味道也清新自然。吃新鮮水果才能發展有利於學生身體心理健康。
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好色: 不同顏色的水果含有不同的營養成分,特別是植物的有效成分,如柑橘,木瓜等橘類水果中有胡蘿卜素,藍莓中含有花青素,番茄紅素等。
多品:多吃水果品種可以獲得更多的營養,建議選擇時令水果,新鮮、安全、口感更自然。
果汁不能代替水果
雖然果汁是從水果制成的,而不是果汁的替代品。首先,汁生產過程中的一些水溶性營養素,如維生素C,容易被氧化多酚容易丟失的,營養價值低相比,果。其次,除了果汁渣,也失去了寶貴的膳食纖維。三,喝果汁比吃快餐血糖較快,這是不利於血糖穩定。多吃水果和喝果汁也鍛煉相比,咀嚼功能,血糖速度較慢的上升。
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